잠드는데 도움되는 수면영양제 4가지

여기에 나열된 수면 보충제는 매우 시너지 효과가 있습니다. 중요한 것은 밤에 더 빨리 잠들거나 밤새 잠을 자기 위해 더 이상 항히스타민제 수면 보조제 및 기타 처방약에 의존할 필요가 없다는 것입니다.

 

레몬밤

화합물의 전반적인 효과와 부작용 가능성을 고려할 때 처방전 없이 이러한 화합물을 사용하고 처방전 없이 구입할 수 있는 약물 기반 수면 보조제를 사용하는 경로를 선택하는 것은 쉬운 결정입니다.

 

 

 

 

 

많은 사람들은 이러한 천연 보충제가 실제로 더 잘 작동 하고 상쾌하고 젊어지며 건강하게 깨어날 수 있다는 것을 발견했습니다(약물 기반 수면 보조제 사용으로 인한 피할 수 없는 부작용과 반대).

 

수면영양제 1. 레몬 밤 

레몬밤이 최고의 수면 보조제인 이유 

레몬 밤은 놀라운 허브입니다. 과학적으로 뒷받침되는 이점이 너무 많아서 모두 추적하기가 어려워지고 있습니다. 전통적으로 레몬 밤은 불안을 치료하는 데 사용되었지만 최고의 수면 보조제 중 하나이기도 합니다. 다음은 레몬 밤의 몇 가지 이점입니다.

 

• 어린이의 과잉 행동을 완화하는 데 특히 효과적입니다.
• 연구는 또한 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 또한 경계심, 스트레스, 주관적인 긴장과 불안감, 스트레스로 인한 피로감이 감소하는 동시에 평온함도 증가하는 것으로 나타났습니다. 

 

또한 폐경기 여성의 경우에도 불면증을 크게 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

수면영양제 2. 발레리안 

발레리안이 최고의 수면 보조제인 이유

쥐오줌풀 뿌리는 불면증 및 기타 수면 장애가 있는 사람에게 매우 효과적인 수면 보조제인 것으로 밝혀졌습니다.

최근의 한 이중 맹검 연구에서 쥐오줌풀은 참가자의 44%가 밤에 완벽한 수면을 취하고 참가자의 89%가 수면을 개선한 것으로 나타났습니다.

발레리안과 레몬 밤 조합

발레리안 뿌리와 레몬 밤을 결합하면 불면증 치료에 매우 효과적이며 단독으로 사용하는 허브보다 더 효과적임이 입증되었습니다.

 

수면 문제가 있는 어린이를 대상으로 한 최근 연구에서 쥐오줌풀과 레몬 밤의 약초 조합을 섭취한 어린이의 81%가 위약을 섭취한 어린이보다 훨씬 더 잘 잤다고 보고했습니다.

 

 

 

 

 

 

수면영양제 3. 마그네슘 

마그네슘이 최고의 수면 보조제인 이유

마그네슘은 300개 이상의 대사 반응에 관여합니다. 뼈의 강도, 강력한 면역 체계, 근육 수축 및 건강한 신경계에 필수적이며 최고의 수면 보조제 중 하나입니다.

마그네슘 결핍은 불안과 안절부절, 과도한 신체적 긴장, 인슐린 저항성, 혈압 상승, 피로, 과민성, 인지 기능 저하, 혼수 및 수면 문제를 유발하는 신경 과흥분을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 미국과 다른 많은 선진국에서 매우 흔하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그리고 실제로 마그네슘 보충이 수면을 상당히 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

Pharmacopsychiatry 저널에 발표된 한 연구는 노인의 수면 중 뇌의 호르몬 및 전기적 변화를 측정했으며 마그네슘 보충이 수면 중 뇌의 호르몬 및 전기적 패턴을 모두 개선한다는 사실을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

 

수면영양제 4. 카모마일

카모마일이 최고의 수면 보조제인 이유

카모마일은 휴식을 강화하고 수면을 촉진하는 것으로 오랫동안 숭배되어 왔습니다. 카모마일은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 아피제닌이라는 플라보노이드가 풍부합니다.

최근 2016년 연구에서 카모마일을 보충한 산후우울증 여성은 수면이 개선되고 우울증도 완화되었습니다.

또 다른 이중 맹검 연구에서는 카모마일이 사용자가 수면 대기 시간, 야간 각성, 주간 기능 및 피로 심각도의 여러 측면을 적당히 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

잠잘자는법 : 수면의 질을 개선하는 방법

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

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