편안한 음악을 들으며 명상의 이점을 극대화해보세요. 이것이 당신이 더 행복해지는 데 어떻게 도움이 될까요? 아래에서 알아보세요!
힐링 명상 음악 장점 1. 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
사람들이 명상을 하는 이유는 다양하지만, 명상의 목적이 무엇이든 편안한 음악을 들으면서 명상의 효과를 높일 수 있습니다.
2018년 Scientific Reports 연구에 따르면 명상 중 마음을 달래주는 음악이 미치는 영향 중 하나는 긍정적인 감정을 불러일으킨다 는 것입니다.
연구에 따르면 참가자들이 소리를 개인적인 기억과 연관시킬 때 이러한 유형의 감정이 훨씬 더 강해졌습니다. 음악이 이미 불쾌하고 우울하더라도 감정은 긍정적으로 유지되었습니다.
하루가 끝나면 자신과 전체 경험에 대해 좋은 느낌을 갖기를 원하기 때문에 이는 명상에서 중요합니다.
힐링 명상 음악 장점 2. 차분하고 편안한 음악은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
수면 장애나 불면증 과 같은 문제로 고통받는 경우 , 도움을 받을 수 있는 옵션이 많이 있다는 것을 알아두십시오.
명상은 특히 편안한 수면 음악과 결합할 경우 그러한 옵션 중 하나입니다. 학생들을 대상으로 한 2019년 설문 조사에 따르면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
지금까지 수면에 대한 명상 음악이 어떻게 작동하는지 명확하게 설명할 수 있는 연구는 없지만 잠재적인 이유는 호흡과 심박수를 늦추는 데 도움이 되기 때문입니다.
힐링 명상 음악 장점 3. 편안한 명상 음악은 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
명상은 급성 또는 만성 통증을 겪고 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 이 과정은 통증의 근원에서 벗어나 불안, 스트레스, 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 하고 편안한 음악을 들으면 통증에 대한 인식이 줄어들 수도 있습니다. 2019년 유럽 연구에서는 성인과 어린이 모두에게 수술 후 저렴한 통증 관리 치료법이 될 수 있다고 제안했습니다.
이는 음악을 들을 때 상심 등 정서적 고통을 더 잘 다룰 수 있는 이유를 설명할 수 있습니다.
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힐링 명상 음악 장점 4. 명상을 위한 음악은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
명상은 집중력과 집중력을 향상시켜 뇌를 강화 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 한편, 건강한 뇌는 명상을 더 쉽게 만듭니다.
문제는 편안한 음악이 뇌를 어떻게 향상시키는가입니다. 2011년 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 실제로 창의성, 감정, 즐거움, 심지어 움직임과 관련된 뇌의 여러 영역을 밝힐 수 있다고 합니다.
신체의 나머지 부분과 마찬가지로 뇌도 운동이 필요하며, 이를 수행하는 방법은 가능한 한 자주 뇌의 많은 부분을 사용하는 것입니다.
힐링 명상 음악 장점 5. 편안한 음악은 스트레스 수준을 낮춰줍니다.
스트레스가 건강에 미치는 영향을 결코 과소평가할 수 없습니다. 면역체계를 약화시킬 수 있을 뿐만 아니라 자가 면역 질환 발병 위험을 높일 수도 있습니다.
스트레스는 당뇨병, 고혈압, 심장병, 비만 등 많은 만성질환의 주요 위험 요인이기도 합니다. 이는 장과 신진 대사에 변화를 가져올 수 있습니다.
명상은 심박수를 늦추고 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 편안한 음악도 이러한 효과를 보완할 수 있습니다.
2013년 실험에서는 편안한 피아노 음악을 듣는 것이 스트레스 요인으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성과 방출을 감소시켜 내분비계에 영향을 줍니다.
힐링 명상 음악 장점 6. 음악은 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
대중적인 믿음과는 달리, 명상은 방해 요소가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 하지만 불필요한 소음과 생각으로 인해 프로세스가 더 어려워질 수 있습니다.
명상의 효과를 극대화하려면 요가 명상 음악이나 그레고리오 성가를 들어보세요. 이러한 유형의 편안한 명상 음악은 당신을 끌어들여 다른 형태의 방해 요소를 덜 받아들이게 만듭니다.
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힐링 명상 음악 장점 7. 마음을 편안하게 해주는 클래식 음악
장기간 명상을 하면 심장에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 코티솔, 혈압, 심박수, 호흡 등 질병 지표를 크게 줄일 수 있습니다.
클래식 음악도 같은 일을 할 수 있습니다. 2016년 실험에서 모차르트와 슈트라우스의 음악을 들은 사람들은 혈압 과 심박수가 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 푸치니와 같은 천재들의 작품만이 마음을 편안하게 해주는 음악은 아닙니다. ABBA의 경쾌한 노래에도 코르티솔 수치를 조절하는 등의 이점이 있습니다.
힐링 명상 음악 장점 8. 인지 장애 위험을 줄일 수 있습니다.
경도 인지 장애나 치매와 같은 뇌의 변화는 명상 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 질병의 메커니즘은 아직 연구 대상이지만 음악은 가능한 예방 옵션인 것 같습니다.
2013년 음악 심리학(Psychology of Music)에 발표된 연구에 따르면 음악은 기억력, 기술 능력, 학습 및 데이터 처리를 요구하므로 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
힐링 명상 음악 장점 9. 편안한 음악은 우울증 치료가 될 수 있습니다.
명상은 우울증 증상을 줄일 수 있지만, 우울증으로 인해 우울증을 실천할 가능성이 낮아질 수 있습니다. 도움이 되려면 편안한 음악을 들어보세요.
2017년 리뷰에서는 음악과 우울증에 관한 연구 28개 중 26개에서 증상 수준이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 그들이 수동적인 참여자, 즉 음악만 들었을 때에도 발생했습니다.
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결론
명상을 하는 동안 편안한 음악을 재생하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 잘못된 트랙을 선택하면 작동하지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 인내심을 갖고 자신에게 가장 적합한 소리가 무엇인지 배워야 합니다.
어느 쪽이든 음악은 명상을 통해 얻는 이점을 높여줄 수 있으며, 모든 세션에서 더 만족스럽고 더 행복하며 정신적, 정서적으로 더 균형 잡힌 느낌을 받을 수 있습니다.
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