아스코르브산(비타민 C) 효능 이점 및 부작용 정리

아스코르브산 (비타민 C)은 감귤류, 토마토, 감자, 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 비타민 C는 뼈와 결합 조직, 근육 및 혈관에 중요합니다. 비타민 C는 또한 신체가 적혈구 생성에 필요한 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 아스코르브산은 비타민 C 결핍을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다.

 

비타민C가 풍부한 감귤류 과일

 

아스코르브산이란 무엇이며 어떤 역할을 하나?

아스코르브산은 사실 비타민 C입니다. 피부, 뼈, 치아 및 연골의 발달과 유지에 중요한 역할을 하는 콜라겐을 만들기 위해 우리 몸에서 사용됩니다.

 

 

 

 

 

NHS는 아스코르브산 이(비타민 C) 다음과 같은 경우에 필수적이라고 말합니다.

 

• 세포를 보호하고 건강하게 유지하는 데 도움
• 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지
• 비타민 C가 충분하지 않으면 시간이 지남에 따라 잇몸 출혈, 타박상, 관절 및 근육통과 같은 증상을 유발할 수 있는 괴혈병이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

다행히도 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 섭취하는 것이 가능합니다. 그것의 최고의 소스는 주로 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.

 

비타민 C의 좋은 식품 공급원

 

• 오렌지, 오렌지 주스, 자몽, 라임, 레몬과 같은 감귤류 과일
• 딸기, 라즈베리, 블루베리 및 크랜베리와 같은 베리
• 멜론 멜론과 수박
• 키위 과일
• 시금치
• 녹색과 붉은 고추
• 토마토
• 콜리플라워
• 양배추
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 감자 

 

요약 : 아스코르브산은 피부, 뼈, 치아 및 연골의 발달과 유지에 중요한 역할을 하는 콜라겐을 만들기 위해 우리 몸에서 사용하는 비타민 C의 또 다른 이름입니다.

 

 

 

 

 

 

아스코르브산(비타민 C) 효능 이점

1. 비타민 C 결핍

위에서 언급했듯이 아스코르브산은 일반적으로 사람들이 비타민 C 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 거의 함유되지 않은 증발 또는 삶은 우유를 먹인 어린이; 제한된 식단을 섭취하는 사람들과 심각한 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 C가 결핍 될 가능성이 가장 큽니다.

흡연자도 마찬가지입니다. 흡연은 활성산소로 인해 손상된 신체를 복구하는 데 필요한 비타민 C의 양을 증가시키기 때문입니다. 흡연자는 비흡연자보다 하루에 35mg 더 많은 비타민 C가 필요합니다.

2. 콜라겐 생산

비타민 C를 국소적으로 바르면 콜라겐 과 엘라스틴 의 생성을 촉진하여 피부를 탱탱하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 국소용 비타민 C는 피부의 조기 노화를 예방하고 보다 젊고 매끄러운 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 심혈관 질환

과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 낮은 것으로 보입니다. 연구원들은 산화 손상이 심혈관 질환의 주요 원인이라는 사실 때문에 이러한 식품의 항산화 성분이 부분적으로 원인이 될 수 있다고 믿습니다.

그러나 과학자들은 비타민 C 자체가 음식이나 보충제를 통해 사람들을 심혈관 질환으로부터 보호하는 데 도움이 되는지 확신하지 못합니다.

 

 

 

 

 

4. 피부 수분 공급

비타민 C가 없으면 표피(피부의 최상층)가 건조해지기 시작하여 가렵고 비늘 모양의 피부와 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 피부를 건강하고 젊게 유지하려면 수분 공급이 중요합니다.

 

다행스럽게도 비타민 C는 피부가 수분을 유지하여 피부를 통통하고 매끄럽게 유지하고 너무 기름지거나 건조해지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 임상적으로 입증되었습니다.

기타 이점 및 용도는 다음과 같습니다.

 

• 감기의 기간을 줄입니다.
• 노화 관련 황반변성(AMD) 및 백내장을 늦춥니다.
• 피부 발적을 줄여 균일한 안색을 만듭니다(국소에 적용하는 경우).
• 식물성 식품에서 철분을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
• UV 손상으로 인한 비정상적인 멜라닌 침착물을 퇴색시켜 과다색소침착을 개선합니다(국소 적용 시).
  눈밑 다크서클 형성 방지(국소 적용 시).

요약 : 비타민 C의 이점(국소 및 경구 모두)은 콜라겐 생성을 증가시키고 감기의 기간과 중증도를 줄이는 것부터 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 식물성 식품의 철분 흡수를 개선하는 것까지 광범위합니다.

 

 

 

 

아스코르브산과 비타민C는 같은 성분인가?

아스코르브산(및 L-아스코르브산)은 비타민 C입니다. 아스코르브산은 일반적으로 식단만으로는 충분하지 않을 때 식이 보조제로 사용됩니다. 

낮은 비타민 C 수치는 a) 위에 나열된 것과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 b) 장내 흡수 장애 문제가 있어 신체의 아스코르브산 흡수 능력에 영향을 줄 수 있는 경우에 발생할 수 있습니다. 게다가 비타민 C는 체내에 저장되지 않기 때문에 가능한 한 많이 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 

상처 치유를 돕고 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라 아스코르브산은 항산화제로 작용하여 심장 질환, 암 및 기타 질병에서 역할을 할 수 있는 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다.

 

아스코르브산 부작용

알레르기 반응의 징후 중 하나 라도 있으면 응급 의료 지원을 받으십시오 . 두드러기 ; 호흡 곤란; 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기.

아스코르브산은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 아스코르브산 사용을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

 

• 관절 통증, 약점 또는 피로감, 체중 감소, 복통;
• 오한, 열, 배뇨 충동 증가, 고통스럽거나 어려운 배뇨; 또는
• 옆구리 또는 허리의 심한 통증, 소변의 피.

 

 

 

아스코르브산의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 속 쓰림, 배탈 ; 또는
• 메스꺼움, 설사, 위경련.

이것은 부작용의 전체 목록이 아니며 다른 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용에 대한 의학적 조언은 의사에게 문의하십시오. 

 

아스코르브산 복용과 관련된 위험

전반적으로 아스코르브산 복용과 관련된 위험은 최소화되지만 다음 범주 중 하나에 해당하는 경우 주의해야 합니다.

임신 또는 모유 수유 - 임신 중에 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 잠재적으로 신생아에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 C는 임산부나 모유 수유 중인 여성이 과량으로 경구 복용할 경우 안전하지 않을 수 있습니다.
 
아기와 어린이 - 1세에서 3세 사이의 어린이는 하루에 400mg을 초과하여 비타민 C를 제공해서는 안 되며, 4세에서 8세 사이의 어린이에게는 하루에 650mg을 넘지 않아야 합니다. 9~13세는 하루 1,200mg 이하, 14~18세는 1,800mg 이하입니다.
 
심장 수술 환자 - 혈관 성형술 전후에 비타민 C 또는 베타 카로틴 또는 비타민 E와 같은 기타 항산화 비타민이 함유된 보충제를 복용하는 것은 치유 과정에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

비타민 C를 복용하면 영향을 받을 수 있는 더 많은 위험군과 건강 상태가 있습니다. 복용하기 전에 항상 의사와 먼저 상의하십시오.

요약 : 19세에서 64세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 다량의 아스코르브산(예: 하루 1,000mg 이상)을 복용하면 설사, 메스꺼움 및 복통과 같은 부작용이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

결론

아스코르브산은 인체 내에서 많은 기본적 유익을 제공하지만, 체내에 저장되지 않기 때문에 지속적으로 보충해야 하는 물질입니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있지만, 이미 비타민 C가 부족하거나 흡수 장애를 겪고 있다면 다음을 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

아스코르브산 보충제.

 

비타민 C 수치가 걱정되고 보충제를 섭취해야 할 수도 있다고 생각되면 의사와 상의하십시오.

 

비타민c 보충제 추천 TOP3 및 복용량 하루권장량

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]