피로회복 영양제 2가지 비타민 추천 : 비타민D 와 CoQ10

피로회복 영양제(에너지 보충제)는 피로에 시달리는 사람들을 돕기 위해 고안되었습니다. 시장에는 다양한 에너지 보충제가 있으며 모두 다른 방식으로 작동합니다. 일부 에너지 보충제에는 주의력과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되는 카페인이 포함되어 있습니다.

 

연어 요리

다른 것들은 에너지 생산에 필수적인 B-비타민과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 그리고 여전히 다른 것들은 인삼이나 녹차와 같은 허브 성분을 함유하고 있는데, 이들은 활력을 주는 특성을 가지고 있다고 믿어집니다.

 

 

 

 

 

피로로 어려움을 겪고 있다면 에너지 보충제가 자신에게 적합한지 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 올바른 제품을 선택하고 복용해도 안전한지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 2가지 비타민을 추천 드립니다. 참고하세요.

 

비타민 D

피로, 에너지 부족 및 우울증에 비타민을 공급할 때 비타민 D는 이 두 가지 문제를 동시에 해결하고 개선할 수 있는 최상의 옵션 중 하나를 제공합니다. 다른 비타민과 달리 비타민 D는 신체 내에서 호르몬처럼 작용하며 모든 세포에는 비타민 D에 대한 수용체가 있습니다. 

그것은 피부가 햇빛에 노출될 때 콜레스테롤로 만들어지며 신체 기능을 완전하고 건강한 능력으로 유지하는 데 필요합니다.

칼슘을 적절하게 흡수하고 뼈의 성장과 전반적인 힘을 촉진하려면 몸에 비타민 D가 필요합니다. 약한 뼈는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 쉽게 부러지고 골절되는 지점까지 뼈를 상당히 약화시키는 상태입니다.

 

 

 

 

 

 

따라서 이를 예방하려면 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

뼈의 건강을 보장할 뿐만 아니라 비타민 D는 면역 체계를 강하게 유지하고 효과적으로 작용하며 인슐린 수치를 조절하는 것으로도 알려져 있습니다. 또한 에너지 수준을 높이고 기분도 향상시킵니다.

비타민 D는 건강한 라이프스타일을 위해 특별히 고안된 개인 트레이너 식사 계획 을 포함하여 모든 사람의 라이프스타일 및 다이어트 계획에 포함되도록 적극 권장됩니다.

비타민 D 결핍은 매우 흔하며 통계에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명이 혈중 비타민 D 수치가 낮습니다. 결핍증은 다음과 같은 증상을 통해 식별할 수 있습니다: 피로, 뼈 통증, 근력 약화/통증/경련 및 기분 변화, 특히 우울증. 따라서 비타민 D 섭취를 늘리면 피로와 우울증의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

피로, 우울증 및 피로에 대한 비타민 D의 효과는 과학적으로 상당한 뒷받침을 제공합니다. 예를 들어 피로에 대한 비타민 D의 효과에 대한 2016년 이중 맹검 연구 결과 는 비타민을 보충하면 건강한 개인의 피로가 크게 개선된다는 결론을 내렸습니다. 따라서 비타민 D가 피로와 피로에 효과적인 비타민임을 확인합니다.

 

 

 

 

 

햇빛에 존재하는 것 외에도 비타민 D는 다음과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

• 고등어, 연어, 청어와 같은 기름진 생선
• 붉은 육류 
• 간 
• 달걀 노른자
• 시금치
• 콩 
• 버섯 
• 일부 강화 식품 

 

비타민 D는 음식에서 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 보충제로도 사용할 수 있습니다. 

비타민 D는 피로와 에너지 부족에 가장 좋은 비타민 중 하나일 뿐만 아니라 우울증을 줄이는 데에도 가장 좋은 비타민 중 하나입니다! 

CoQ10 

CoQ10이라는 이름으로도 판매되는 코엔자임 Q10은 몸 전체에서 발견되는 비타민 유사 물질이지만 특히 신장, 간, 췌장 및 심장에 존재합니다. 

 

 

 

 

 

CoQ10은 일반적으로 체액 축적, 심부전 및 고혈압과 같이 심장에 영향을 미치는 상태에 사용됩니다. 편두통, 두통, 파킨슨병 예방에도 사용할 수 있습니다. 

시장에서 피로와 에너지를 위한 최고의 비타민 중 하나로 알려진 이 비타민 유사 물질은 세포의 발전소를 자극하여 세포 내 에너지 전달에 관여하는 아데노신 삼인산의 형태로 더 많은 에너지를 생성합니다. 

CoQ10은 특히 만성 피로 증후군(CFS)에 대한 비타민으로 인기를 얻었습니다. 과학에서는 이 비타민의 보충이 상태의 증상을 개선하는 데 직접적으로 도움이 될 수 있음을 보여주는 상당한 양의 증거가 있습니다.

 

CFS에 대한 2009년 실험에서 과학자들은 장애가 있는 환자가 일반적으로 신체의 CoQ10 수치가 비정상적으로 낮다는 사실을 발견했으며, 따라서 비타민 결핍이 높은 수준의 피로와 상당한 관련이 있다는 결론을 내렸습니다. 

또한 2016년 연구에서는 만성 피로 환자에게 8주 동안 200mg의 CoQ10을 보충했습니다. 결과는 환자들 사이에서 피로에 대한 보고가 상당히 감소했음을 보여주었습니다. 이는 다시 피로와 피로에 대한 CoQ10 비타민 보충이 효과적이라는 증거로 작용합니다.

 

 

 

 

 

다음과 같은 많은 식품에 CoQ10이 포함되어 있습니다.

 

• 신장, 간, 심장과 같은 내장육
• 닭고기, 소고기, 돼지고기와 같은 일부 근육이 만납니다.
• 고등어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선
• 오렌지 
• 딸기
• 참깨
• 시금치
• 콜리플라워 
• 브로콜리 
• 땅콩 
• 피스타치오 

 

또한 이 목록에 있는 모든 비타민과 마찬가지로 보충 형태로도 제공됩니다. 

피로 회복에 도움이 되는 비타민에 관한 한 비타민은 코엔자임 Q10보다 훨씬 더 낫거나 더 효과적이지 않습니다. 특히 만성 피로 증후군과 같은 더 심각한 상태를 가진 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조