체중감량 및 다이어트에좋은음식 4가지 유형

칼로리 부족을 만드는 한 체중을 줄일 수 있기 때문에 체중 감량을 시도할 때 원하는 음식을 먹을 수 있습니다. 자동으로 체중 감소를 유발하거나 중단시키는 특정 식품은 없으며 대신 에너지 균형에 관한 것입니다. 

 

닭가슴살 요리

그러나 포만감을 주고 활동에 필요한 에너지를 공급하여 에너지 균형을 더 쉽게 만들어주는 음식이 있습니다.

 

• 저지방 단백질
• 섬유질이 풍부한 식품
• 과일과 채소
• 좋아하는 음식의 작은 부분

 

 

 

 

 

 

다이어트에좋은음식 1. 단백질이 함유된 식품

단백질이 함유된 식품은 체중 감량을 시도할 때 여러 가지 방법으로 도움이 됩니다. 첫째, 단백질은 지방을 빼면서 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 시도할 때 근력 운동 프로그램을 시작하면 단백질이 풍부한 음식이 근육 형성에 도움이 됩니다.

단백질 식품은 먹기에도 만족스럽습니다. 많은 사람들이 다이어트 과정에서 때때로 전통적인 고기와 감자 식사를 즐기는 것을 선호합니다. 덜 박탈감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 전에 즐겼던 것과 같은 종류의 풍성한 저녁 식사를 할 수는 없지만 야채와 함께 저지방 단백질을 섭취하면 동일한 즐거움을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 단백질 식품은 음식의 열 효과로 인해 (약간) 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 음식의 열 효과(TEF) 는 일일 신진대사 또는 매일 소모하는 칼로리 수 에 기여합니다.

몸은 먹는 음식을 씹고, 소화하고, 처리하기 위해 에너지(칼로리)가 필요합니다. 단백질은 다른 식품보다 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 어떤 단백질이 풍부한 식품이 가장 좋을까요? 자연적으로 포화 지방과 칼로리가 낮은 선택, 부분 조절 및 즐기는 음식을 찾으십시오.

 

• 코티지 치즈
• 달걀
• 그리스 또는 전통 요거트
• 녹색 완두콩
• 갈거나 얇게 썬 살코기 칠면조
• 살코기
• 돼지고기 살코기
• 렌틸 콩
• 껍질없는 닭가슴살
• 시금치
• 참치

체중감량 중에 식단에서 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우 단백질 파우더 보충제로 스무디를 만들 수도 있습니다.

 

다이어트에좋은음식 2. 섬유질이 풍부한 식품

섬유질이 더 많은 음식을 먹으면 갈망을 더 잘 관리할 수 있습니다. 이 목록에는 식사 후 더 오래 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되는 맛있는 음식이 있습니다.

이러한 음식의 대부분은 비타민 및 미네랄과 같이 체중 감량 과정에서 즐길 수 있는 다른 영양상의 이점도 제공합니다.

이러한 음식으로 장바구니를 채우십시오.

 

• 현미
• 병아리콩 또는 후무스
• 배
• 일반 팝콘
• 무
• 통밀 빵
• 통밀 크래커
• 통밀 피타 또는 토르티야

 

 

 

 

 

 

배고픔을 막기 위해 냉장고와 식료품 저장실에 이러한 필수품을 채워 두십시오.

 

다이어트에좋은음식 3. 과일과 채소

동네 슈퍼마켓에서 "다이어트 식품"을 쉽게 찾을 수 있습니다. 라벨에는 무지방 식품, 저칼로리 식품 및 기타 건강 강조표시를 광고하는 식품이 있습니다. 그러나 이러한 음식 중 일부는 체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 반드시 좋은 것은 아닙니다.

예를 들어 일부 무지방 식품은 전지방 식품보다 설탕 함량이 더 높습니다. 일부 샐러드 드레싱, 소스, 조미료 및 기타 식품은 지방을 제거하지만 손실된 맛/질감을 보충하기 위해 설탕과 나트륨을 다시 첨가합니다. 

칼로리가 반드시 낮을 필요는 없으며 설탕 섭취를 줄이려고 하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

그렇다면 저칼로리 음식을 피해야 할까요? 아니요! 과일과 채소와 같이 자연적으로 칼로리가 낮은 음식을 찾으십시오. 이러한 옵션 중 일부를 고려하십시오.

 

• 아스파라거스
• 비트
• 블루베리
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 콜리플라워
• 셀러리
• 오이
• 그레이프 프루트
• 케일, 아루굴라 또는 기타 잎이 많은 채소
• 라즈베리

 

 

 

 

 

 

비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 선택하면 날씬해지기 위해 필요한 영양분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 비용도 절약할 수 있습니다. 

 

다이어트에좋은음식 4. 좋아하는 음식의 작은 부분

영양가 있는 음식은 살을 빼려고 할 때 항상 최선의 선택입니다. 그러나 때로는 통곡물, 저지방 단백질, 신선한 과일과 채소보다 더 많은 것을 원할 때가 있습니다. 대부분의 경우 파스타나 초콜릿과 같은 편안한 음식을 간절히 원할 때가 있습니다.

장기적으로 체중 감량 계획을 유지하려는 경우 때때로 간식이나 간식을 즐기고 싶을 수 있습니다. 그리고 이동 중에 급히 한 입 베어물어야 할 때가 있을 수도 있습니다. 

고맙게도 체중 감량 계획을 고수하면서 특정 편의 식품을 허용하는 방법이 있습니다.

체중 감량을 시도할 때 이러한 음식을 고려하십시오.

 

• 저칼로리 스낵바
• 분량 조절식 간편식
• 스무디 및 기타 크리미한 블렌더 식품

 

 

 

 

 

 

정리

체중감량 중에 먹을 음식을 선택할 때 칼로리에 관한 것만이 아니라는 점을 기억하십시오. 선택한 음식은 포만감을 주고, 맛있는 음식에 대한 욕구를 충족시키고, 단 음식에 대한 갈망을 억제 하고, 몸에 좋은 영양을 공급해야 합니다. 고맙게도 이러한 음식을 찾을 수 있습니다.

성공적인 체중감량 경험을 위해 어떤 음식을 섭취하고 어떤 음식을 피해야 하는지 알 수 있도록 주간 식료품 목록을 작성하거나 시장에 가져가는 데 사용하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 참조

https://doi.org/10.3945/an.116.014506
https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53
https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm
https://books.google.com/books?id=IL7Z6NtNEOsC&pg=PT126&dq=some+fat-free+foods+are+higher+in+sugar+than+their+full-fat+versions.&hl=en&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwjwqruG9d3oAhWkl3IEHRaKDTA4ChDoATABegQIBRAC#v=onepage&q=some%20fat-free%20foods%20are%20higher%20in%20sugar%20than%20their%20full-fat%20versions.&f=false 
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html