올해 설날명절은 가성비 위주의 선물이거나, 또는 건강식품 선물들이 인기를 얻을것으로 예상됩니다. 매년 명절마다 인기있는 설선물 유형일테지만, 유독 올해는 경기침체와 인플레이션 영향으로 인한 물가상승을 감안한다면, 충분히 경제적 여유가 없을것으로 예상됩니다.
하지만, 뭐니해도 부모님설날선물을 준비하고자 한다면, 이번 포스팅에서 열심히 정리한 내용을 참고하시어 비타민을 챙겨드려보시기 바랍니다.
우리 대부분은 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있지만 때때로 약간의 추가 도움이 필요합니다. 나이드신 부모님께 도움이 되는 비타민에 대해 설명합니다.
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비타민 D
우리 몸은 피부의 햇빛에 대한 반응으로 대부분의 비타민 D를 생성합니다. 또한 기름기 많은 생선, 계란, 마가린, 요거트 및 강화 아침 시리얼을 포함한 소수의 식품에서도 발견됩니다.
그러나 65세 이상의 사람들은 특히 햇빛에 많이 노출되지 않을 때 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 위험이 있습니다.
이러한 이유로 65세 이상은 하루 10마이크로그램의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제 없이 하루에 10-15분 동안 햇볕을 쬐도록 노력하십시오.
과다복용은 해로울 수 있으므로 하루에 100mg 이상 복용해서는 안 됩니다. 그러나 의사가 다른 양을 복용하라고 조언하는 경우, 복용해야 하는 양은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으므로 의사의 조언을 따라야 합니다.
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철
철분은 몸에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 것을 돕는 것을 포함하여 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 붉은 고기, 콩류, 콩, 계란, 통곡물 제품, 견과류 및 씨앗, 녹색 잎채소, 말린 과일 및 강화 시리얼에서 발견되므로 매일 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취할 수 있어야 합니다.
식사와 함께 차와 커피를 마시면 흡수되는 철분의 양이 줄어들므로 이러한 음료는 식사 사이에 보관하십시오. 철분 흡수를 높이려면 식단에 비타민 C를 충분히 섭취하고 철분이 풍부한 식사와 함께 과일 주스를 드십시오.
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칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 심장 박동을 포함한 근육 수축을 조절하며 혈액이 정상적으로 응고되도록 돕는 중요한 미네랄입니다. 우유, 치즈, 요거트는 모두 칼슘의 좋은 공급원이며, 녹색 잎채소, 견과류, 뼈를 먹는 정어리와 같은 생선도 좋습니다.
하루에 3-4인분의 유제품을 섭취하면 필요한 모든 칼슘을 공급할 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면, 고용량의 칼슘이 복통과 설사를 유발할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
대부분의 경우 의사의 조언을 받은 경우에만 칼슘 보충제를 복용해야 합니다. 그렇게 해야 할 타당한 이유가 있는지 확인해야 하기 때문입니다. 일반적으로 이것은 골절의 위험이 증가하기 때문입니다.
특히 요양원에 있는 매우 허약하거나 집에만 있는 환자들 사이에서 그러합니다.
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비타민 B
비타민 B에는 여러 유형이 있으며 음식에서 에너지를 분해하는 데 도움을 주고 피부, 눈 및 신경계를 건강하게 유지하고 적혈구 형성을 돕는 등 신체 내에서 다양한 기능을 수행합니다.
통곡물과 시리얼을 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 필요한 모든 것을 섭취할 수 있습니다. 그러나 나이가 들면 육류, 대구, 연어, 우유, 치즈, 계란 및 일부 강화 시리얼에서 발견되는 비타민 B12를 흡수하기가 더 어려워집니다.
결핍된 사람들은 빈혈 및 기억 상실과 같은 신경학적 문제의 위험이 증가합니다.
노인이 B12 결핍을 가질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 강화된 아침 시리얼, 효모 추출물 및 육류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 또는 보충제를 섭취할 수 있습니다. 하루 2mg 이하의 복용량은 해를 끼치지 않을 것입니다.
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비타민 C
고용량 비타민 C 보충제는 감기를 예방하는 인기 있는 방법이 되었지만 정말 그만한 가치가 있을까요? 비타민 C가 질병과 감염을 퇴치하고 치유를 돕는 항산화제인 것은 사실이지만, 과일과 채소를 충분히 섭취하면 필요한 모든 것을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
하루에 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 그중 과일 주스는 단 한 가지입니다. 감귤류 과일, 딸기, 망고, 고추, 토마토는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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