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라이프스타일

피로에 도움이 되는 비타민 : 만성피로영양제 추천 3가지

by 미스사오리 2023. 1. 15.

 

비타민은 우리가 먹는 것에서 얻는 자연 발생 화합물입니다. 그들은 근육 수축에서 뇌 기능에 이르기까지 우리 몸이 최적의 수준으로 기능하도록 돕습니다. 그것들이 없으면 우리 몸은 생존, 호흡, 장기 기능 및 내부에서 일어나는 모든 일에 어려움을 겪을 것입니다. 모두 기능을 위해 특정 비타민이 필요합니다.


우리가 필요로 하는 대부분의 비타민은 우리 몸에서 생성할 수 없으며 따라서 식단이나 보충제를 통해 비타민을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 


총 13가지 비타민이 있으며 각각 신체에서 특정 역할을 하므로 높은 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민은 식단을 통해 매우 쉽게 섭취할 수 있지만 많은 사람들이 요구 사항을 충족하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 


그래서 간편하고 편리하며 매우 비용 효율적인 보충제를 사용합니다. 따라서 비타민마다 역할이 있지만 실제로는 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 범주로 분류됩니다.


수용성 이들은 물에 용해되어 즉시 사용할 수 있도록 조직에 쉽게 흡수되는 비타민입니다. 불행히도 이들은 저장되지 않으므로 식단에서 정기적으로 보충해야 합니다. 수용성 비타민에는 비타민 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산, 비오틴 및 판토텐산이 포함됩니다.

 

만성 피로란?

이 상태는 의료 전문가에게 만성 피로 증후군으로 가장 잘 알려져 있습니다. 수면 후 개운한 느낌이 없는 극도의 피로감을 특징으로 하는 장애입니다.

 

 

 

 

 


밤에 잠자리에 들었는데 잠에서 깨어나면 전혀 자지 않은 것 같은 느낌이 든다고 상상해 보십시오. 지금은 달콤한 꿈 같지 않나요?


또한 증상과 징후는 격렬한 신체적 또는 정신적 활동에 참여하는 경우에만 악화되며 휴식과 이완 후에도 개선되지 않습니다.

 

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만성피로영양제 : 피로회복비타민 추천 3선

 

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좋은 수면 위생을 실천하십시오

피로가 있는 사람들이 잠을 방해받고 만족스럽지 못한 경우가 많다는 것은 아이러니한 일입니다. 수면 위생 기술이 매우 도움이 될 수 있습니다.


취침 시간과 기상 시간을 일정하게 설정하는 것과 같은 간단한 일과 화면을 끄고 느리고 깊은 호흡과 스트레칭을 하는 것과 같은 수면 의식이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 


일본 연구자들은 몸 전체의 긴장을 체계적으로 유지하고 풀어주는 루틴이 수면을 위해 몸을 준비하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 여러 번의 심호흡을 세면서 손을 쭉 뻗은 다음 점차적으로 손을 이완합니다. 


그런 다음 주먹을 쥐고 놓습니다. 몸 아래로 천천히 진행하면서 척추를 확장하면서 바닥의 둔부 근육을 움켜쥐고 풀어줍니다. 마지막으로, 다리를 쭉 펴고 무릎을 풀고 발가락에 긴장을 풀고 늘립니다. 매번 네다섯 번의 심호흡을 하면서 긴장을 풀어줍니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조

 

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